每天5分钟正念冥想

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每天5分钟正念冥想

每天5分钟正念冥想

クリエイター: 瀚莹心理陈老师

柏拉图曾将我们的大脑比做牢笼：我们的想象像鸟儿，在大脑的牢笼里飞来飞去。为了让鸟儿安定下来，有时，我们需要的恰恰是一段漫无目的的平静时光。苹果创始人乔布斯、篮球明星科比、Facebook创始人扎克伯格、对冲基金教父达里奥，这些在自己所处领域作出卓越成就的人，往往能够感知并运用好“内在平静”的力量。这项能力要归...

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正念冥想 冥想 大脑 工作记忆 专注力

最新エピソード

55 エピソード
唤醒内在生命力

唤醒内在生命力

面对新型冠状病毒肺炎疫情，一线医护人员承受了巨大的压力。临床催眠作为一种循证的心理干预方法，已被证明能有效缓解身心压力，增进积极情绪和躯体放松，调动个...

2022-11-25 14:30:29 15:51
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给孩子的慈心正念练习

给孩子的慈心正念练习

慈心冥想是帮助我们培养开放、无条件友好的态度去对待所有人的练习。冥想一开始是将友好的祝福送给自己，然后送给爸爸妈妈，接着是一个非常尊敬或喜爱的人、一个...

2022-11-24 10:46:31 08:44
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你的现实生活

你的现实生活

尽管我们并不想承认，但是生活中我们能控制的事情远远比我们认为的少得多。有时候事情发生了，我们却几乎无能为力，但是虽然在很多方面我们无法影响生活本身，但...

2021-09-06 03:47:36 06:40
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耐心

耐心

我想给你讲一则托尔斯泰写的故事，名为皇帝的三个问题。从前有个皇帝决定寻找一则生活格言，帮助自己过上美好充实的生活。他把所有教派的资料都看了，从中选出最...

2021-08-29 12:30:00 06:41
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自我接纳

自我接纳

完美是一种在现实世界根本不存在的抽象概念。稍稍思考一下，完美对我们意味着什么？追逐不可能达到的目标，不可避免的会导致不满足和灰心，甚至沮丧。即使是最富...

2021-08-26 00:00:00 07:52
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什么是自我关怀

什么是自我关怀

跟他人告别的时候，我们经常会听到这样的话，保重或是照顾好自己。但实际上说这话的人和我们真的知道如何照顾好自己吗？你知道吗？

2021-08-25 00:00:00 07:56
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何为恐慌症

何为恐慌症

很多人数年、甚至数10年都生活在恐慌症之中，如果不治疗，这种恐慌，将迅速开始掌控他们的日日夜夜，几乎剥夺他们全部的快乐和生活品质。因为他们恐慌到不敢出门...

2021-08-24 05:05:32 05:00
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针对问题的应对

针对问题的应对

应对压力时最重要的是态度，遭遇压力时，我们会不由自主的感觉有些无助，或者受到伤害，这就是压力为何对我们伤害如此之深的重要原因之一。因此面对压力的第一步...

2021-08-24 05:00:19 09:35
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针对情绪的应对

针对情绪的应对

受到压力时我们的身体和大脑会自动切换至紧急模式，而这会影响我们的身体功能、思维、情绪和行为举止。我们要开始认识到压力下的常见症状，这一点很重要，这样我...

2021-08-19 16:08:02 15:06
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紧张不安

紧张不安

请记住，正念练习次数越多，就越容易做到。把你的神经元连接想象成小路，你走得最多的路就会变成最宽最长的路。因此，通过重复，你将强化这种习惯，让它更容易践...

2021-08-16 14:49:46 05:52
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每个人都值得毫无压力地生活

每个人都值得毫无压力地生活

本次课程中将研究慢性压力，有时候呈现出的微小征兆和症状，以及如何发现的。那么你最后一次问自己好不好，是什么时候？在漫长的一周工作后，你是否感到疲倦不堪...

2021-08-13 14:23:34 10:56
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什么是压力

什么是压力

正式的说，压力是生物对某种刺激及所谓的压力源的反应，压力源被扰乱生物体的自然平衡和应战能力，或者，甚至超过了其应对能力。这几乎适用于所有的生物体、动物...

2021-08-13 13:52:30 07:35
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预防压力

预防压力

由于压力往往是因为没有设定足够的边界所导致的，因此，意识到有选择并不容易。特别是当我们已经有压力时，说到有选择，我们脑中往往会出现很多借口，比如：我必...

2021-08-10 16:08:32 09:21
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幽默的重要性

幽默的重要性

你知道吗？其实对于像癌症这样的致命疾病，幽默，也可以有效的帮助病情得到充分的缓解。就在前些年幽默和医疗保健这两个词，从不会出现在同一句话里，但如今许多...

2021-08-10 15:02:36 04:53
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狮子座新月冥想

狮子座新月冥想

很高兴在8月8号的今天，在狮子座新月的当下和大家一起进行新月冥想，我们虽然通过网络相识，身处在各个城市，但在同一个天象之下都感受着相同的宇宙能量。狮子座...

2021-08-08 13:20:47 08:01
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克服内心的恐慌与焦虑

克服内心的恐慌与焦虑

如果你此刻正感到恐慌和焦虑。我在这里帮助你，引导你度过这个痛苦，你此刻需要知道的最简单也是最关键的一条信息，就是你此刻感受到的恐慌和焦虑情绪，让你不舒...

2021-08-07 19:12:02 07:05
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【可视化正念】交通堵塞

【可视化正念】交通堵塞

想象从天上鸟瞰下来的这一幕情景，极目远眺，所有的汽车排成了整齐的长队，从上面看起来真的很有趣，也很平静，你飘得更高了一点，慢慢的所有的东西都越来越小，...

2021-08-06 17:30:06 09:36
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【可视化正念】购物街

【可视化正念】购物街

街上很繁忙，跨着购物袋的人行色匆匆一片混乱，而其他人则在缓慢的闲逛，阻断了其他人的匆匆脚步，你无法随心所欲地快速行走。你一次又一次地避开，让路给不那么...

2021-08-06 17:27:31 07:21
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【可视化正念】地铁

【可视化正念】地铁

通常当许多人拥挤在狭小空间时，由于每个人的体温的原因，过一会儿室内温度就会升高，想象一下你渐渐感觉越来越热，甚至有点轻微出汗，并且感觉不舒服。现在想象...

2021-08-06 17:25:42 07:24
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【可视化正念】机场

【可视化正念】机场

今天的场景是在机场，机场的氛围经常充满压力和焦虑，及时到达机场，在办理登记手续处排队，办理行李托运，通过安检和护照检查处找到正确的登机口，最后登机是你...

2021-07-31 11:19:00 08:20
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【可视化正念】克服公开演讲的恐惧

【可视化正念】克服公开演讲的恐惧

想象自己正在开会，或者正在进行一次商务会晤，大大的房间里座无虚席。大家面对着一个小讲台，讲台上有供发言者使用的桌子，整体环境和气氛相当专业，并且正式。...

2021-07-30 11:19:00 06:25
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【可视化正念】面对权威人士

【可视化正念】面对权威人士

今天的平静时刻是关于与生活中的权威人物沟通，通常是你的老板或者你的领导，但也可以是扮演这种角色的任何其他人。例如你的父母。由于我们与权威人士之间的权利...

2021-07-28 11:05:00 08:07
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【可视化正念】同事之间的人际关系

【可视化正念】同事之间的人际关系

我们把日常生活中的大多数时间都花在工作上，经常从清晨工作到深夜，这是一个需要我们集中注意力保持清醒和警觉的地方。我们的表现和说话方式都应该谨慎，需要小...

2021-07-27 11:05:00 08:34
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放下糟糕的时刻

放下糟糕的时刻

放下是正念的一个基本组成部分，放下过去的好与不好，幸与不幸至关重要，因为只有放下，我们才能够享受未来。说白了就是享受我们在尘世间的生活。你需要知道的最...

2021-07-24 12:30:00 13:02
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身体痛楚之二

身体痛楚之二

就像上次一样开始觉察自己对此刻不适所抱有的抗拒感，慢慢的开始松懈你的抗拒，更仔细的观察此刻正发生的一切，逐渐开始接受不适感，而不是抗拒它。快速的扫描身...

2021-07-23 12:30:00 06:50
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身体痛楚之一

身体痛楚之一

本期放松节目只在帮助你应对身体上低程度的疼痛或不适，可能是头疼，背部紧张，背部紧张，或腹部疼痛，或其他根源于短暂压力的疼痛感，它可能是暂时性的问题，或...

2021-07-22 13:00:00 07:16
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如何处理负面情绪

如何处理负面情绪

处理负面情绪的方法有很多种，但是我们人类都不擅长，事实上我们在处理负面情绪时会陷入困境，而不是让他们擦肩而过，这就是为什么放手这门艺术是我们最难掌握的...

2021-07-21 13:00:00 07:14
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应对不愉快的情绪之二

应对不愉快的情绪之二

感谢自己能够尽力去照料自己的身心健康，不管这种情绪可能会发生什么，不要过度的回顾，或分析自己的经历，给他些时间，静待事情的发展，你的潜意识可能依然在处...

2021-07-19 23:00:00 07:11
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应对不愉快的情绪之一

应对不愉快的情绪之一

请记住，抗拒是痛苦的源泉，因此只要可以，请保持开放的态度，接受生活给你带来的一切。因为，只有当我们真正的察觉到周遭发生的一切，我们才更有能力把控我们的...

2021-07-19 13:28:00 07:52
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未竟之事

未竟之事

小洞不补，大洞吃苦。今日事今日毕。我们都知道父辈祖辈流传下来的这些谚语都是在鼓励我们，遇事不要拖延，要立即完成，而不是一直往后推迟。这些忠告很有用，而...

2021-07-17 23:00:00 04:48
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如何戒除不良习惯

如何戒除不良习惯

了解为什么戒除对你没有任何好处的习惯，跟他们说再见，是一个好主意。这是为什么戒除不良习惯的下一期。因此请确保你已经听过前一期课程。不良习惯可能是拉你后...

2021-07-16 23:00:00 06:46
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为什么想戒除不良习惯

为什么想戒除不良习惯

今天我们要谈谈戒除不良习惯，这一期不讨论如何戒除，而是首先告诉你为什么跟不良习惯说再见，是一个好主意，因为如果你还没有完全确信，不再做一件事情是值得的...

2021-07-15 23:00:00 11:11
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克服不良习惯四部曲

克服不良习惯四部曲

克服不良习惯和行为的4个步骤：正念让你有机会看到实际发生的事情以及其他的选择；看到危险可以让你绕过他，远离问题，可以帮你远离触发事件；爱、善良和自我接...

2021-07-15 04:00:00 08:13
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为什么时间不是金钱

为什么时间不是金钱

很多时候，你会听到人们说时间就是金钱。通常他们的意思是：我们多工作、多挣钱，少工作，少挣钱，而不工作就没有钱了。今天我想解释一下为什么时间不是金钱，以...

2021-07-14 04:00:00 07:56
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巨蟹座新月冥想

巨蟹座新月冥想

7月10日上午9点17分，日月合相在巨蟹座18度1分，我们将迎来巨蟹座新月。在经历了动荡的上半年，特别是5月26日射手座月食开启的一波“清扫”周期之后，这次的巨蟹座...

2021-07-10 14:14:47 08:50
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分清轻重缓急

分清轻重缓急

很久以前，当生存仍存在问题时，相对于已存在的信息，人类头脑对新信息更敏感和警觉，这一点至关重要。必须评估新的信息是否代表威胁，以及是否需要立即采取行动...

2021-07-09 10:00:00 08:02
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拖延症

拖延症

拖延症是一个有趣的现象，这是一种为避免面临一定任务的分心机制，但是我们往往不只表现为懒惰，而是通过做其他事情，甚至不喜欢的事情来拖延，就好像我们的生产...

2021-07-06 23:04:00 09:48
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打破常规

打破常规

形成习惯和惯例是人的天性，因为对我们的大脑而言，这些比较容易驾驭。起初他们都是新的活动，需要占据资源，但这些习惯和惯例经过一次又一次的履行后，所需要的...

2021-07-05 23:04:00 03:56
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没有压力也可以成功

没有压力也可以成功

成功人士可能会在同样的12小时内完成更多工作，而缺乏动力的人会随意支配这12小时，即使在一两个小时内也可以完成很多任务，或者这段时间也可以根本没有任何效率...

2021-07-05 13:00:00 06:29
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行动力

行动力

我们都知道，当有不可避免的任务需要完成时，我们都要斗争一番，才能行动起来，这再熟悉不过了。那么在这一期课程中，我们来看看什么是行动力，我们如何才能最好...

2021-07-04 11:00:00 06:04
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